Bài tập yoga giảm cân chỉ trong 10 phút

(SKGĐ) Dù chị em đang ở đâu, chỉ cần bỏ ra 10 phút hàng ngày và một khoảng trống đủ để chị em có thể thực hiện bài tập yoga giảm cân, giúp vóc dàng thon gọn và săn chắc hơn đấy.

8 tư thế yoga cho hiệu quả bất ngờ

Tập yoga buộc phải ăn uống thế nào cho phù hợp?

Tập yoga để đào thải mỡ thừa

Để mắt sáng khoẻ, chớ quên những bài yoga sau

Giải độc cơ thể đơn giản bằng NƯỚC MUỐI + YOGA

Bài tập yoga cho mặt “chuẩn V-line”

Tác dụng cực tốt từ A-Z của yoga

6 tư thế yoga giảm cholesterol và hỗ trợ tiêu hóa

Những lý do thông minh để bạn tập yoga

3 tư thế yoga cho cánh tay thon gọn và săn chắc

Tư thế chuẩn bị:

Đặt thảm tập trên một mặt phẳng sàn, ngồi xuống với 2 chân làm trụ. Chống 2 tay xuống sàn, lấy tay, đầu gối và khủy chân làm trụ nâng người sao cho phần thân người song song với mặt đất và mắt nhìn thẳng.

Bước 1: Thực hiện những động tác khởi động với cổ. Đưa đầu lên cao, mặt hướng lên trời, lưng và bụng cong xuống. Hít vào.

Giữ nguyên tư thế đó nhưng đầu hướng xuống đất, lưng cong sau đó thở ra. Thực hiện động tác cổ hai lần, mỗi lần giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây.

Bước 2: Nâng người lên cao với tư thế ngọn núi, 2 tay thẳng, 2 chân thẳng. Lần lượt co gối chân này rồi tới chân kia để giãn cơ chuẩn bị cho động tác yoga giảm cân tiếp theo.

nâng cao chân nên hướng lên trời và thẳng chân nên, 2 tay chống đất làm trụ. giữ tư thế khoảng 3-5 giây.

Giãn rộng cơ bắp chân, đầu gối hơi co, giữ nguyên độ giãn của cơ, sau đó đưa chân xuống vòng qua bụng và bắt chéo chân, đầu gối hướng gần về tay trái. Thực hiện động tác khoảng 3 lần

Bước 3: Đưa chân cần xuống, co giữa 2 tay, chân trái duỗi thẳng ra sau. Giữ khoảng 5 giây sau đó từ từ nâng người lên cao, lấy 2 chân làm trụ thực hiện động tác vươn vai, tiếp đó khụy gối buộc phải và nâng gối lên về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác khoảng 3 lần sau đó chuyển.

Từ từ chuyển hướng nhìn sang phía bên nên, nghiêng thân người sang cần, 2 tay duỗi ngang 2 bên. Tay phải chuyển động thành 1 góc 180 độ sau đó 2 tay cùng nâng cao cao, không cong gối. Tiếp tục khụy gối, 2 tay duỗi ngang hai bên, thực hiện động tác khoảng 3 lần.

Giữ nguyên tư thế kết, 2 tay giang ngang, thân người hướng sang trái, 2 chân giang rộng hơn vai. Đầu gối cần khụy xuống. Nâng người lên thẳng hai chân và hạ người xuống khụy gối nên, thực hiện động tác khoảng 4 lần động tác yoga giảm cân này.

Bước 4:

Giữ tư thế chân giang rộng, khụy gối bên bắt buộc, tay trái đặt lên chân trái, tay nên từ từ đưa lên cao sao cho qua đầu. Kéo giãn vùng cơ dưới cánh tay và thân người bên nên.

Giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây sau đó chuyển thân trên, khủy tay phải đặt lên đầu gối cần, tay trái đưa lên cao, duỗi thẳng và kéo dãn phần cơ dưới cánh tay trái sau đó trả lại cho phần cơ dưới cánh tay buộc phải. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây. Thực hiện lặp lại động tác này khoảng 4 lần.

Bước 5: Trở về tư thế chân buộc phải co, chân trái duỗi ra sau lấy chân bắt buộc và 2 tay làm trụ, nâng người đứng dậy, thực hiện động tác cân bằng. Chân bên trái đưa cao ra sau, nâng 2 tay khỏi sàn. Khi đã an toàn ở tư thế cân bằng, đưa 2 tay ngang để củng cố. Giữ trong khoảng 10 giâ

Hai chân duối thẳng ra sau, 2 tay chống cao, toàn thân thẳng và lưng thẳng.

Bước 6:

sử dụng tay phải và chân buộc phải làm trụ, nâng nghiêng người hướng về phía bên trái. Chân trái song song với chân bắt buộc, tay trái đưa cao và cong người.

Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây rồi chuyển trọng tâm sang bên tay trái và chân trái, tiến hành thực hiện động yoga giảm cân tác tương tự.

Bước 7: Đưa thân người về tư thế hay chân duỗi thẳng ra sau, 2 tay chống sát 2 bên hông. Nhấc bổng phần thân trên lên càng cao càng tốt. Nghiêng người lần lượt bên trái và bên cần để kéo giãn hết cơ.

Tiếp tục cong người về tư thế như hình ngọn núi và thực hiện tương tự với phần thân người bên trái từ bước thiết bị 2.

kết thúc gần như các động tác, cong thân người, mặt chạm sàn, 2 tay duỗi thẳng qua đầu. Thư giãn và hít thở đều.

K.A (Theo cfyc)