Sử dụng Máy chạy bộ đúng cách như thế nào

Chạy bộ là cách tốt nhất giúp giảm cân hiệu quả. Vì khi chạy, toàn thân chúng ta được vận động, lượng mỡ dư thừa tích tụ trong thân thể được tiêu hao mỗi ngày, giúp cơ thể săn chắc và thon gọn. Do thúc đẩy của môi trường, ách tắc giao thông , khói bụi,...Hiện nay , nhiều hộ gia đình chuyển sang chọn lựa may chay bo là thiết bị tập thể dục thể thao tại nhà, giúp rèn luyện sức khỏe, nâng cao ý thức gia đình gắn kết với nhau hơn. tuy nhiên , làm thế nào để việc rèn luyện trở nên hiệu quả và rút ngắn thời gian tập luyện . Hãy tham khảo chỉ dẫn chạy bộ giảm cân với Máy chạy bộ được san sẻ từ Đại Việt Sport dưới đây. Sử dụng Máy chạy bộ đúng cách như thế nào 1. Khởi động kỹ các cơ trước khi bắt đầu tập. 2. Gắn khóa an toàn kẹp lên áo. (Khóa an toàn sẽ ngừng hoạt động khi hệ thống xảy ra sự cố, bảo đảm an toàn cho người tập). 3. Đứng trên 2 bên lề khung máy cho đến khi băng chuyền khởi động . 4. Chờ khi băng chuyển khởi động sẵn sàng mới từ từ bước chân xuống. Tốc độ khi băng chuyền chuyển động sẽ tăng dần từ mức độ đi bộ đến chạy bộ. Người mới tập nên đi bộ với tốc độ 2 - 3km/h. 5. Giữ tay cầm và chạy ở giữa băng chuyền để tránh việc băng chuyền chạy lệch hướng. 6. Sau khi đã chạy ở chừng độ thường ngày , bỏ tay khỏi tay cầm và đánh tay càng xa càng tốt để đạt hiệu quả rèn luyện tốt hơn. 7. Trong khi đang luyện tập ở vận tốc đang chạy. Nếu muốn nghỉ, hãy chú ý giảm từ vận tốc đang chạy xuống tốc độ nhỏ nhất, rồi tắt máy. lưu ý : + trẻ con nên tránh xa băng chuyền để tránh gây tai nạn hiểm nguy khi băng chuyền đang chuyển động. + Điều chỉnh thời gian và tốc độ tùy thuộc vào sức khỏe người tập. Những người có bệnh tim hoặc có tiền sử bệnh tác động đến khớp xương cần sử dụng máy dưới sự chỉ dẫn của bác sĩ. Cách giảm cân hiệu quả trên Máy chạy bộ thời điểm tập: Buổi sáng và buổi chiều là thời điểm tập thể dục tốt nhất. Buổi sáng mới thức dậy, sẽ thích hợp với những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ nhẹ nhõm ,...Buổi chiều từ 15 giờ - 17 giờ là thời gian lý tưởng giảm cân hiệu quả, Anh chị em mong muốn giảm cân nên tập buổi chiều là tốt nhất. Tăng thời gian tập theo từng thời đoạn để mang lại hiệu quả cao. Cường độ tập: Tập ở cường độ xấp xỉ trong suốt quá trình luyện tập giúp cơ thể dẻo dai , cải thiện sức khỏe. ngoài ra , với mục tiêu giảm cân nếu bạn không thay đổi cường độ tập theo từng tháng tập thì quá trình giảm cân sẽ không mang lại hiệu quả cao. giả sử : Tháng đầu tiên Anh chị tập 20 phút, chạy từ 3 - 5km/h. Tháng tiếp theo, tăng thời gian và cường độ chạy lên, chạy 30 phút và chạy gắng sức ở tốc độ 6 - 10km/h. Chạy đến khi mệt thì nghỉ 1 lúc rồi lại chạy tiếp. Duy trì thói quen tập luyện : Đây là yếu tố quyết định đến 40% thành công của bạn. Để sở hữu một thân hình hoàn hảo như ý muốn, bạn cần kiên tâm , kiên nhẫn , tập đúng giờ, đúng động tác. Tùy vào cơ địa và cường độ tập của mỗi người, rèn luyện kiên nhẫn , đúng cách sẽ mang lại hiệu quả, chỉ là vấn đề thời điểm . Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport - Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, máy chạy bộ, xà đơn, giàn tập tạ...chính hãng, chất lượng, giá cạnh tranh. Các sản phẩm đáp ứng nhu cầu luyện tập cho mọi gia đình và phòng tập. Hãy liên hệ ngay theo HOTLINE:0973.488.868 để được tư vấn và hỗ trợ . Địa chỉ Showroom trưng bày sản phẩm của Đại Việt Sport Hà Nội : Số 125 - Vũ Tông Phan - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân | Hotline : 0462.917.247 - 0972.854.384 TP.HCM : Số 405/28 - Xô Viết Nghệ Tĩnh - Phường 24 - Quận Bình Thạnh | Hotline : 0838.997.977 - 0168.672.4343 Hải Phòng : Số 385 Đà Nẵng - Phường Đông Hải I - Quận Hải An | Hotline : 0313.609.111