Cơ thực thụ tăng trưởng khi nó được ngơi nghỉ và bổ sung dinh dưỡng. vì thế, cách chia buổi tập kỹ thuật và hợp lý sẽ để cho nhóm cơ của bạn có đủ thời gian nghỉ và phục hồi trước buổi tập tiếp theo.
Nguyên tắc một : Bảng hàng ngũ cơ chính và hàng ngũ cơ phụ khi tập. 
- Trong buổi tập ngực, vai và tay sau của bạn sẽ khiến cho việc ( Cường độ ít hơnso với tập ngực). - lúc tập Lưng/ Xô thì tay trước và Cẳng tay sẽ làm việc ( Cường độ tập tành ít hơn của Lưng và Xô). - Bài tập Vai thì tay sau sẽ khiến cho việc. - Đối với các bài
tập thể hình tại nhà, hàng ngũ cơ tay trước và Tay sau sẽ được làm cho việc ở cường độ cao, Cẳng tay sẽ khiến cho việc như một hàng ngũ cơ phụ (cường độ ít hơn). - Trong buổi tập chân và mông, đông đảo những hàng ngũ cơ Chân và Mông của bạn sẽ đều làm việc. - Riêng với lực lượng cơ bụng thì Các bạn chẳng phải dành cả một ngày để tập cho lực lượng cơ này, mà chỉ cần tập 15 phút cuối mỗi buổi tập, khoảng 3-4 buổi mỗi tuần.
Nguyên tắc 2 : các hàng ngũ cơ tránh tập trong 2 ngày liên tiếp 
Đối với các đội ngũ cơ phụ trong một buổi tập hay những lực lượng cơ tập ở cường độ tốt , tỉ dụ chỉ một bài hay 2 bài trong một buổi tập thì Các bạn có thể để cho đội ngũ cơ ấy nghỉ 48 tiếng. Đối những hàng ngũ cơ tập cường độ lớn hơn, thí dụ trong 1 buổi tập tập ngực trong khoảng 4 tới 6 bài, Các bạn nên để hàng ngũ cơ ngực ấy nghỉ lâu hơn (tỉ dụ như 72 tiếng).Sau 48 tiếng, Các bạn có thể tập Tay sau và Vai. như vậy đối với bài tập cho Lưng/ Xô, Các bạn nên nghỉ 48 tiếng trước lúc tập cho Tay trước và Cẳng tay. Bài tập Vai cũng vậy, giảm thiểu tập Tay sau và Ngực ngay ngày hôm sau. Đối với bài tập Tay, tập cả Tay trước và Tay sau thì nên giảm thiểu tập Ngực, Lưng/ Xô và Vai ngay ngày hôm sau. Còn đối với Bài tập Chân/ Mông, Cả nhà chỉ cần chú ý ko tập hàng ngũ cơ này trong hai ngày liên tiếp . Nên tự đưa ra lịch tập dựa vào mục đích tập của bản thân
Tags : máy tập thể hình,
xe đạp tập thể dục.
