Khi bạn tập thể dục nhưng vẫn chưa thấy hiệu quả thì hãy xem 7 mẹo nâng cao hiệu quả lúc tập thể dục của Đại Việt Sport
7 Mẹo nâng cao hiệu quả khi tập thể dục 1. Thời gian tập thể dục Nhiều người cho rằng càng dành nhiều thời gian ở phòng tập thể dục thì hiệu quả càng cao. Nhưng thực tế sau khoảng 30 đến 40 phút tập thể dục thì ích lợi không còn nhiều nữa. bởi vậy bạn chỉ cần tập thể dục với cường độ cao trong 1 thời gian ngắn (40 phút). nếu bạn nghĩ mình cần phải tập luyện với
máy tập thể dục giá rẻ hơn nữa thì có thể đến phòng tập khoảng 5 ngày/tuần.
2. Nước uống Hãy vững chắc rằng bạn cần uống nhiều nước trong suốt cả ngày. thân thể cần một vài giờ để hấp thu nước, do đó bạn không chỉ uống nước ngay trước lúc tập thể dục. Tạo thành một thói quen uống nước thường xuyên trong suốt cả ngày bạn nhé.
3. Động tác chậm Hầu hết người tập thể dục với các động tác lúc đầu thì chậm sau đấy lúc kết thúc thì rất nhanh, điều ấy không có nghĩa là lúc bạn dồn sức để tập nhanh các động tác thể dục thì sẽ tốt mà trái lại , các bài tập thể dục với những động tác chậm (cả khi bắt đầu và kết thúc ) mới đích thực đem đến hiệu quả.
4. Về sức nặng giả sử bạn chọn những bài tập thể hình liên quan tới cân nặng như cử tạ thì tốt nhất nên khởi đầu với trọng lượng tốt để có thể tập trung hơn vào hình thức tập. Sau ấy tăng dần trọng lượng lên trong khi vẫn giữ được những kỹ thuật rèn luyện . Đừng “hi sinh” cho trọng lượng mà bỏ qua khoa học luyện tập , điều đấy ko đem đến hiệu quả cho bạn đâu.
5. thực thụ ham mê môn thể thao bạn chọn Không có gì thú vị để tập thể dục nếu như bạn ghét nó hoặc không có ham mê thì việc tập thể dục cũng chẳng thể kéo dài được. Hãy chọn môn thể thao bạn say mê và bản thân cảm thấy rất thú vị như chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe, leo núi, chèo thuyền v.v… Sau quá trình phát động , hãy nỗ lực biến các môn thể thao đó thành thành thói quen không từ bỏ để duy trì sức tập luyện của bạn.
6. Linh động trong tập luyện Không chỉ nên dừng lại ở 1 bài tập thể dục hoặc chỉ một môn thể thao quá lâu, cơ thể bạn sẽ cảm thấy stress và việc rèn luyện cũng không có hiệu quả. Bạn nên đa dạng hoá những môn thể thao và đổi thay để giảm thiểu nhàm chán và nâng cao sức hẫp dẫn từ việc tập thể dục. Thậm chí có thể thay đổi thói quen mỗi tuần.
7. Khởi động nhẹ nhàng trước và sau khi tập Đây là phương pháp tốt nhất để hấp thu protein/ carbohydrate trước và sau khi tập luyện. Khởi động để làm cho nâng cao lưu lượng các axit amin đến những cơ trong thời kỳ tập thể dục. Sau ấy thư giãn nhẹ nhàng sẽ giúp vững mạnh các cơ bắp hơn. Sau tập khoảng 60-90 phút thì bạn nên có một bữa ăn nhẹ để cung cấp năng lượng cho thân thể nữa nhé.
