Căng giãn cơ bắp là một vấn đề quan trọng và rất cần được quan tâm đối với những người hoạt động thể thao. Giãn cơ là bài tập kéo căng toàn bộ hoặc một phần các nhóm cơ.Giãn cơ bao gồm hai phương pháp là giãn cơ tĩnh và giãn cơ động. Căng giãn cơ bắp có những tác dụng sau:
2 Bài Tập Giúp Thúc Đẩy Kéo Căng Cơ Tại Nam Giới
- Thúc đẩy quá trình máu lưu thông diễn ra nhanh hơn.
- Lượng oxy và dinh dưỡng được chuyển đến các bó cơ đầy đủ.
- Nâng cao hiệu quả tập luyện, giúp cơ bắp thêm dẻo dai, khớp xương linh hoạt.
- Tránh chấn thương khi tập luyện.
Để căng giãn cơ bắp một cách hiệu quả, bạn cần tập luyện một số bài tập sau:
1) Bài tập số 1
- Bạn đứng hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng.
- Gập khuỷu tay của 1 bên tay và đưa về phía sau đầu, cùi chỏ hướng lên trên.
- Đặt lòng bàn tay của tay còn lại lên cùi chỏ, từ từ kéo cùi chỏ về 1 bên, giữ tư thế đó trong khoảng 15-20 giây cho tới khi nào cảm nhận được sự căng giãn cơ tay thì dừng lại. Sau đó bạn đổi bên và thực hiện với tay còn lại.
2) Bài tập số 2
- Đứng hai chân rộng bằng vai, thả lỏng, lưng thẳng.
- Đưa tay trái thẳng ra trước ngực sao cho tay song song với ngực. lòng bàn tay nắm.
- Gập tay phải và đặt lên bắp tay trái, ép sát tay trái vào ngực sao cho cơ tay trái được ép lại, căng cứng. Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây rồi đổi tay.
3) Bài tập số 3
- Đứng thẳng lưng, đứng ở tư thế chuẩn bị.
- Co chân trái về phía sau, tay trái nắm lấy mu bàn chân và kéo chấn thẳng lên cao sao cho gót chân chạm mông.
- Đổi bên lặp lại động tác nhiều lần.
4) Bài tập số 4
- Đứng thẳng, hai chân khép lại.
- Gập người xuống sao cho ngón tay chạm tới mũi chân. Giữ nguyên trạng thái trong vòng vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu, tiếp tục lặp lại động tác.
5) Bài tập số 5
- Đứng thẳng, hai chân chụm lại với nhau.
- Tiến một chân về phía trước với khoảng cách vừa phải rồi chùng chân xuống, chân sau duỗi thẳng.
- Tiến hành lặp lại với chân kia.
6) Bài tập số 6
- Bạn ngồi xuống sàn hoặc ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng.
- Bạn đưa 1 chân lên sao cho bắp đùi vuông góc với chân còn lại đang để duỗi thẳng, ép người về phía chân đó.
- Giữ nguyên trong khoảng 8-10 giây rồi đổi chân.
7) Bài tập số 7
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng.
- Duỗi thẳng hai tay về phía trước sao cho hai lòng bàn tay chạm vào nhau, vai kéo căng sang hai bên. Giữ tư thế này trong vài giây.
- Sau đó bạn dang rộng hai tay sang hai bên, kéo căng về phía sau, siết chặt cơ bụng trong khoảng 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Trên đây là một số bài tập căng cơ. Mỗi bài tập căng giãn cơ sẽ mang lợi ích khác nhau. Bạn nên chọn bài tập dựa trên cường độ vận động và tập luyện một số bài tập hàng ngày để đạt được hiệu quả như mong muốn.
Tags : máy tập gym, máy chạy bộ gia đình.
