Tất cả phụ nữ đều gặp khó khăn trong việc loại bỏ mỡ bụng mặc dù có thể giảm mỡ ở cánh tay, đùi và lưng tương đối dễ dàng. Vậy có bài tập đốt mỡ bụng nào để giảm kích thước vòng 2 nhanh chóng không? Bài tập cơ bụng cho nữ tại nhà chính là giải pháp hiệu quả nhất để làm tiêu tan mỡ thừa tích tụ vùng bụng; mang đến cho chị em cơ bụng săn chắc, hình thể gọn gàng.
Chỉ trong hai tuần, bạn có thể đạt được bụng phẳng lì không mỡ thừa với sự hỗ trợ của 3 bài tập bụng tại nhà cho nữ sau đây.
Bài tập bụng cho nữ cực hiệu quả ngay tại nhà
Để đạt được kết quả tốt nhất từ các bài tập này, các bạn nên thực hiện chúng ít nhất 3-4 lần một tuần, đồng thời bạn phải kiên nhẫn và tập một cách chính xác. Cùng với đó là một chế độ ăn uống khoa học để nhanh chóng có được vùng bụng phẳng lì và vòng eo thon gọn.
Bài Plank đốt mỡ vùng eo (Hip Twister Planks)
Bài tập plank này giúp đốt cháy mỡ hai bên eo, tạo đường cong cho vòng eo.
Bạn bắt đầu bằng cách giữ tư thế Plank với lưng thẳng trên hai cùi chỏ.Thực hiện động tác xoay hông trái. Sau đó, quay trở lại điểm xuất phát. Tiếp theo quay sang phải.Làm động tác này trong 60 giây cho mỗi bên.
Chú ý lưng của bạn phải ở tư thế thẳng, và bạn không được để bụng chạm đất.
Bài tập cho cơ liên sườn
Cơ liên sườn của bạn sẽ được hưởng lợi để giúp bạn giảm mỡ tích tụ quanh eo.
Bắt đầu, đặt tay dưới cằm và nằm ngửa trên sàn, nhắm mắt.
Xoay hông của bạn sang bên phải trong khi uốn cong đầu gối của bạn thành 90 độ.
Trong hai giây, giữ nguyên tư thế này bằng cách nâng ngực và vai lên khỏi sàn.
Trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện động tác lần thứ hai.
Mỗi bên, thực hiện 15-20 lần lặp lại bài tập, sau đó đổi bên.
Bài tập nằm hít thở
Ngồi nghiêng về bên phải, đặt tay phải trên sàn.
Tạo một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân bằng cách duỗi thẳng chân và nâng hông, cẳng tay phải vuông góc với sàn và vai. Tay trái vuông góc với mặt đất.
Hít thở sâu, giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó đổi tay.
Bạn có thể làm cho bài tập này khó hơn bằng cách buộc một sợi dây thun vào eo.
Bài tập nâng người trong tư thế nằm
Bắt đầu bằng cách nằm ngửa và duỗi thẳng chân trên sàn.
Duỗi thẳng tay để chúng song song với sàn và đặt chúng trước ngực.
Siết cơ bụng để nâng cơ thể lên, nhưng lưng phải giữ thẳng, không cong khi làm như vậy. Ngừng ngồi thẳng ngay khi bạn đạt đến điểm đó. Từ từ hạ người xuống sàn, nằm ngửa. Thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp lặp lại 12-15 lần.
Bài tập nằm đạp xe
Vào tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi song song với cơ thể; lưng áp sát xuống sàn.
Nâng 2 chân lên cao cách mặt sàn khoảng 30 cm và luân phiên làm động tác co duỗi như đang đạp xe đạp trên không. Thực hiện trong ít nhất 3 phút.
Chị em nên duy trì tập luyện từ 4-6 buổi mỗi tuần; kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý, hạn chế chất béo, tinh bột gây tích mỡ; uống nhiều nước để tăng cường trao đổi chất…
Daiviet Sport là một trong những đơn vị hàng đầu chuyên cung cấp các sản phẩm thể dục thể thao, dụng cụ tập luyện nâng cao sức khỏe. Luyện tập với dụng cụ tập thể dục tại nhà sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ bụng và toàn thân.
